பெண்களே நாற்பது வயதை கடந்து விட்டீர்களா? அவசியம் இதனை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!!

126

பெண்கள்…

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் வித்தியாசமாக வயது முதிர்வு அடைகிறார்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, பெண்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்களும் தசைப்பிடிப்பை இழக்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் மெனோபாஸ் போன்ற உடல் மாற்றங்களால் மெதுவாகச் செல்கின்றன. இதன் காரணமாக நடுத்தர வயது பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 40 வயதிற்குப் பின், ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் (உடல் எவ்வளவு விரைவாக உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது) குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது அவர்கள் கணிசமாக நன்றாக உணரவும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது ஃபிஸி பானங்கள் குடிப்பது மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க அறியப்படுகிறது. இது தவிர, காரமான, வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உதவக்கூடிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் முழுமையான தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உள்ளன. தண்ணீரை நன்றாக உறிஞ்சுவதால், சியா விதைகளை உட்கொள்வது திருப்திக்கு உதவும் மற்றும் எதிர்பாராத பசி வேதனையை எளிதில் கட்டுப்படுத்தும். சியா விதைகளை ஒரு காலை மிருதுவாக்கி அல்லது ஓட்மீலில் சேர்த்து உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவையில் ஏகப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கும், எடை குறைக்க உதவுவதற்கும், இதயத்தை பாதுகாப்பதற்கும், சருமத்தை கதிரியக்கமாக வைத்திருப்பதற்கும் உதவும் என ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

முட்டை

இவை வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை. இது பெண்களிடம் பெரும்பாலும் இல்லாத ஊட்டச்சத்து. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு முட்டைகள் ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும். மேலும் அவை குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு, இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மிதமான கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் இல்லாதது. இது 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு முட்டைகளை சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது.

மீன்

எண்ணெய் மீன்களான சால்மன், ட்ரௌட் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் பெண்களின் உடலில் தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. அவை மூளை, இதயம் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளும் வயிற்றை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைக்க உதவுகின்றன. எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளான சூடான ஃப்ளஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்த்தல்களைக் குறைக்க உதவும்.

கொட்டைகள்

நட்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு புரதங்களைக் கொண்டுள்ளன.

கேரட்

வைட்டமின் ஏ நிரம்பிய கேரட் சருமத்தை மென்மையாகவும், பார்வையை கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த காய்கறியில் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் கரும்புள்ளிகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது.

ஆப்பிள்கள்

அதிகப்படியான உணவுக் கொழுப்புகள் உடலில் உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க ஆப்பிள்கள் அறியப்படுகின்றன. இது பசி உணர்வை நீண்ட நேரம் நிரப்ப உதவுகிறது. மேலும், தினசரி உணவில் ஆப்பிள் சேர்த்துக் கொள்வது இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

தயிர்

இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவற்றை முழுமையாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க இது சரியான சிற்றுண்டியாகும். கூடுதலாக, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் செயலில் உதவும்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் மற்றும் சாத்தியமற்றது என்று நிறைய பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சரியான வகையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியம் என்பதை பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.